Achtsamkeitsübungen für zwischendurch

Achtsamkeit verbessert – wissenschaftlich nachgewiesen – die Konzentrationsfähigkeit, was zu mehr kreativer Produktivität und Effizient führen, sowie die Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten verbessern kann. Darüber hinaus ist „Achtsam-sein“ ein Werkzeug bzw. eine Technik, um Stress zu senken.

Hier unsere 5 Inputs um Achtsamkeit in den (Arbeits-)Alltag zu integrieren:

• Den Tag achtsam beginnen: Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück und genießen Sie es in Ruhe – langsam und achtsam. Konzentrieren Sie sich unter der Dusche auf den Geruch des Duschgels oder Shampoos, darauf wie das Wasser Ihre Haut berührt…
• Im Office: Wenn es mal so richtig hektisch wird, versuchen Sie bewusst im Hier und Jetzt zu sein: setzen Sie sich aufrecht hin und spüren Sie genau wo Sie sitzen, wie sich das anfühlt, was in Ihrem Körper angespannt bzw. entspannt ist, und atmen Sie bewusst aus und ein.
• Kreative Lösungen finden: Ideen brauchen Raum – Sie brauchen Raum für neue Wahrnehmungen und neue Antworten auf Herausforderungen. Dies kann ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder einer bewusst genossen Tasse Kaffee sein.
• Achtsam Arbeiten: Nehmen Sie an allem Teil, an dem Sie arbeiten. Das kann das Tippen auf der Tastatur sein (Hämmern Sie auf die Tasten? Sind die Schultern angespannt?…) oder das Führen eines Telefonats (Wie hört sich der Ton Ihrer Stimme an? Welche Worte verwenden Sie? Wie reagiert Ihr Gegenüber?).
• Loslassen und ein Ende finden: Versuchen Sie bewusst einen Strich zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen – beobachten Sie am Weg nach Hause bspw. die Menschen in den öffentlichen Verkehrsmitteln, zählen Sie wie viele Personen eine Brille tragen, wer telefoniert etc. – schon kommen Sie auf andere Gedanken und in den Freizeitmodus. Oder Sie wählen eine Sportart die entweder sanfte, konzentrierte Aufmerksamkeit von Ihnen fordert oder mit der Sie überschüssige körperliche und geistige Energie abbauen, und somit einen achtsameren „Zustand“ erreichen, der Sie indirekt ruhiger macht.